程序员如何爱护眼睛

Posted by on 2022.10.23, 65 views

再过三个月就是十年工作的老程序员,一直奋斗在编码一线。从毕业那会拿着简历去深圳人才市场找工作,到跟项目经理做各种项目,最后到自己主导项目开发的全部过程,从未有离开编码一线。在中国,不能完全说编码没有前途,企业不景气时,最后被裁的一般是程序员,这说明程序员的职业压力要小于市场销售,另一方面,做自己感兴趣的事,做自己能力范围之内的事,发挥自己的应有能力,应该是职业规划的主要方向。

每天和计算机打交道时间比较长,但是这10年间,近视度数一直稳定在400度,下面分享一下自己多年以来积累的经验,供参考。我不是医生,如果您有眼睛方面的不舒服,毫不犹豫的放下手里的所有事情立即去看医生。

修改Visual Studio/Eclipse编程字体大小

安装好编程软件,第一个要做的事情是修改字体大小。我一般是改成14pt,工具软件的默认字体值9pt太小了(Visual Studio .NET 2003的默认字体大小是9pt,最近的Visual Studio 2013/2015的默认字体大小是10pt)。
新版本的Visual Studio 还支持导入旧版本的设置,这样启动时只需要引入旧版本的软件的设置即可。

设置屏幕背景为润眼保护色

绿豆沙色能有效的减轻长时间用电脑的用眼疲劳,它的颜色默认值相关信息如下:
色调:85,饱和度:123,亮度:205;
RGB颜色红:199,绿:237,蓝:204;
十六进制颜色:#C7EDCC或用#CCE8CF

(本站注:选择自己看着舒服的蓝绿润眼色即可,如本页的底色是天蓝色Azure: #F0FFFF,而非豆沙色)

推荐一个优秀的设置工具,在网上找一下绿色版的360眼睛卫士,它可以设置屏幕背景颜色为豆沙色。

我积极的推广这个软件,公司同事也很喜欢我推荐的这个软件。

经常做眼保健操。上午10点一次,下午4点一次,晚上入睡前一次

回忆读小学的时候,那时广播一响,里面播放”为革命保护视力,预防近视,眼保健操开始,闭眼......”




现在革命成功了,不为革命,为自己的眼睛健康,也要经常的做眼保健操。

下面的内容是我从百度百科中找来的,供参考。眼保健操有好几个版本,掌握一个经常做就可以了。

第一节 按揉耳垂眼穴,脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

第二节 按揉太阳穴,刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以,先用大拇指按揉太阳穴,每拍圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

第四节 按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。

第五节 按头部督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次,从前往后,手指放松。随音乐每拍按揉一次,做四个八拍。

我们常常说去洗脚,去按摩,这是给身体放松。做眼保健操就是给你的眼睛按摩,眼保健操按摩的都是眼睛周围的关键穴位,常做对眼睛有好处。

推荐从视频网站中找一个版本的眼保健操,花半个小时学习一下练习会就学会了。我们花了太多时间学JavaScript的各种技巧,适当花一点时间学一下眼保健操,为健康和工作效率加油。

改善用眼习惯与环境

1 如果出现了眼睛疲劳,最快速的方法是做眼保健操,而不是依赖滴眼夜,化学药物会形成依赖。

2 看书或看报时,眼睛与书面保持30公分,45度角的距离,并避免长时间近距离使用眼睛。

3 避免在 车、光线不足或光线强烈的地方看书报,看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。千万不要在太阳底下看书,也不要在黑暗的屋子里,借助于电视的灯光看书。成语凿壁偷光来源于古代的一个人要非常爱读书,于是在隔壁的墙脚下开一个小孔,借助于隔壁家里的灯光看书。古代没有电力照明,用的是现在农村还在用的那种煤油灯,对眼睛的伤害挺大的,小时候在煤油灯下看过小人书,妈妈在煤油灯下织千层底的鞋垫,现在条件好很多了,今天的日子真幸福。

4 避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具,以防感染。住酒店应该要自带洗簌用品。

5 做到充足睡眠及户外活动,时常远望绿色植物。猿族一般都生活在大城市,大城市的绿化做的都很不错,常常在阴凉的树荫下散散步,对身体和眼睛都有好处。

6 每天做3—4次眼保健操。睡觉前洗脸,按摩下眼睛,促进眼睛休息,第二天睁开眼的时候会感觉很舒服。

7 不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机,眼睛与荧光屏保持距离。不要在黑暗的角落里编程,只开着电脑屏幕,电脑屏幕周围一定要有其它的光源。看电视也是同样的道理,电视周围也要有其它的光源。以前家里穷,看电视老是把灯关上,现在条件都好了,不在乎那一点电费。

饮食改善

1 平时注意营养,多吃新鲜蔬菜,常吃绿色蔬菜,拒绝油炸食品。

2 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

3 明目食品,如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。

4 瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质。

5 注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。经常买一点红薯,切成小块放在电饭锅里和饭一起煮。经常买几条玉米当粗粮用,粗纤维对人的好处是很多的。

我自己的体会,能很快见到效果的食物,吃猪肝吵辣椒,吃过后休息一下第二天眼睛疲劳会好很多,如果睡前能给眼睛做一个按摩,效果应该更好。

改善体质,坚持体育锻炼

教育部新版的眼保健操里有一节就是转动眼球,眼球的转动对眼睛是非常有好处的。保护眼睛的训练中就有转动眼球的方法,比如打羽毛球和乒乓球,眼球要随着球来回转动,肯定是有好处的。放风筝,踢键子等运动也是有好处的。

另一方面,经常的转动下脖子,改善大脑供血,对眼睛也有好处。注意脖子的转动方式,不能转圈,要向左三下,向右三下。回忆一下高中体育课程老师教我们做准备活动的场景,学过的东西再捡起来又是自己的,不用还给老师。

坚持长跑,我坚持了3年多的长跑,170的身高,体重有80KG,身体骨骼相对结实,肌肉结实,身体还算轻盈,朋友们中也没感觉到到我的肥胖。周末下午最喜欢的一个节目就是长跑,冬天的时候穿个小短裤,16度左右的室外环境(广东深圳),在外面奔跑,有点拉风。跑步改善了我的呼吸,五行当中肺为金,肾为水,金能生水,所以我的肾相对会好一点,肾为君主之官,君主是把握整个身体官员(五脏六俯)的核心,肾好牙一定好,牙齿是肾的精华,再通过饮食方面的改善,我的整个身体体质也改善。身体好的特征是再怎么疲劳,睡一觉第二天就恢复了,冬天里不小心冻一下绝对不会感冒发烧,夏天里吃个了不该吃的东西,中了点毒,去几次洗手间就没事了。

医生的意见

最后来参考一下医生的意见和方法,来自于有问必答(120ask.com),请问经常坐在电脑面前吃什么对眼睛有好处呢?

计算机对视力危害很大,经常操作计算机的人应多吃些明目食品,如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性在膳食中适当供给。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等。

原文地址是 www.120ask.com/yanke/34/34113401.htm

不推荐做激光手术,太危险了,这种手术在国外应该是禁止的。股神巴菲特,IT界老大比尔都还是戴着眼睛,他们的医疗科技水平远远超过我们,但他们也没有做激光手术。再来看国内的眼科医生,医生们都还是戴着眼镜,没有做手术,我们难道要给戴眼镜的医生当小白鼠?

写了这么多,大部分来自于自己的心得体会,最后祝福大家有一个好的视力,为家庭为幸福努力。